糖尿病と貧困の関連性
こんにちは、もち子です♪
みなさん、最近「健康診断」受けてますか？
「大丈夫、大丈夫！」と思っているうちに、体は知らず知らずのうちに悲鳴を上げているかも……。
特に腸活を心がけたい私たち世代（40代〜50代）は、「糖尿病リスク」を放置するのは危険です！ここでは糖尿病と腸内環境の深い関係を掘り下げてお伝えします。
糖尿病リスクはすぐそこに！
「5人に1人が糖尿病または予備群って、知ってましたか？（厚生労働省2015年調査）これは驚きですよね！
昔と違って、今では、糖尿病は『贅沢病』じゃなく、『貧困層に多い病気』だというデータも。『安い食品ばかり選んでると将来が怖い…』そんな現実にゾッとしました。」
なぜ貧困層に多いのか？
- 安価な加工食品やインスタント食品の摂取増加
- 栄養素の少ない食事による腸内環境の悪化
- 高カロリー・低栄養食品の摂取が習慣化
安い食品ばかり選んでいると、腸内環境が悪化し、結果的に糖尿病リスクが上がるという怖い現実があります。
糖尿病の進行を放置すると…
- 心臓病や脳梗塞のリスクが増加
- 腎臓に負担がかかり、人工透析が必要に
- 視力低下や失明の危険性も
健康を守るためには、現状を正確に把握することが大切です！
糖尿病や腸内環境の悪化は、自覚症状が少ないからこそ怖い病気です。自分の体と向き合うために、まずは健康診断から始めてみませんか？未来の自分が『あのとき診断しておいてよかった』って感謝してくれるはず！
糖尿病と腸内環境の驚くべき関係
糖尿病と腸内環境の関連性は近年、科学的に明らかにされています。
- 腸内フローラ（腸内細菌叢）のバランスが血糖値に影響
- 善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌）が優勢な腸内環境は、血糖値の急上昇を防ぐ「インスリン感受性」の向上に寄与します。
- 一方、悪玉菌が増えると腸内で慢性的な炎症が起こり、糖代謝が悪化。これが2型糖尿病の発症リスクを高めます（出典：Gut Microbiota and Insulin Resistance, Nature）。
ビオスリーHI錠
ビオスリーは、腸内環境を支える「乳酸菌」「酪酸菌」「糖化菌」を医療発想でトリプル配合。腸内バランスを整え、自ら“良い菌”が育つ環境をつくります。
腸は免疫やメンタルにも関わる“第二の脳”。今の一歩が10年後のあなたの健康を守ります。続けることで、体が軽く、心まで整う実感を。
- 短鎖脂肪酸がインスリン感受性を改善
腸内の善玉菌が食物繊維を分解してつくる「短鎖脂肪酸（酪酸など）」は、腸のエネルギー源となり、腸壁を丈夫に保つ働きをします。
この短鎖脂肪酸が腸の粘膜から吸収されると、「GLP-1」というホルモンの分泌を促進。
GLP-1は膵臓に働きかけてインスリンの分泌を助け、血糖値の上昇をゆるやかにします。
つまり、短鎖脂肪酸は“腸を守る”だけでなく、“血糖コントロールを整える信号”としても重要な役割を果たしているのです。
【森下仁丹公式】タンサ脂肪酸
100年以上にわたり“飲む健康”を追求してきた森下仁丹が、本気で腸から未来を変えるために開発したタンサ脂肪酸。善玉菌が生み出す“短鎖脂肪酸”の働きを、独自のカプセル技術でしっかり届けます。
腸の環境が整えば、体も心も軽くなる――10年後のあなたが笑顔でいられるように、今、腸からはじめましょう。
- 食物繊維が糖尿病予防に重要
- 食物繊維の豊富な食事は、善玉菌を増やし短鎖脂肪酸の生成を促進。これがインスリン感受性を高め、糖尿病予防に有効です（出典：Diabetes Care, 2020）。
食べてはいけない食品リスト ～あなたの腸、大丈夫？～
「まずは健康状態を知ること」が大切だとお話しまたが。ここからは具体的に、腸内環境を乱しがちな食品たちをしっかり見極めていきましょう。「え、それもダメなの!?」とびっくりするかもしれませんが、あなたのお腹が悲鳴をあげる前に、早めの対策が大切です！
1. お菓子
- お菓子類に含まれる白砂糖や人工甘味料は、腸内の悪玉菌を増やす原因に。
- さらに、砂糖の過剰摂取は血糖値の急上昇を招きやすく、「疲れやすい」「イライラする」などの不調につながるケースも。
- WHO（世界保健機関）も「1日の総カロリーのうち10％以下」に糖類を抑えるよう推奨しています。
ドライフルーツ ドライマンゴー 無添加 砂糖不使用
果実が本来もつ甘みと香り、そして腸を整える食物繊維やビタミンをそのまま生かしました。噛むほどに広がる自然のやさしさで、“食べない＆食べる”腸活習慣を無理なくサポート。体が素直に喜ぶ、誠実なドライマンゴーです。
「甘い物がやめられない…と思ってた私でも、ドライフルーツに切り替えることでお菓子の摂取量が激減しました！自然の甘みって、意外と満足感が高いんです。
2. 炭酸飲料・ゼロカロリー飲料
なぜダメ？
- 砂糖や人工甘味料が大量に含まれている場合が多く、腸内細菌バランスを乱しやすい。
- 「ゼロカロリー＝体に優しい」とは限らず、むしろ脳を混乱させて「甘みが欲しい！」という欲求を強めるという指摘もあります。
- また、炭酸飲料はリン酸を多く含むものがあり、カルシウムの吸収を妨げる恐れも。
ゲロルシュタイナー(GEROLSTEINER)はドイツ西部のゲロルシュタインで採水されていて天然の炭酸水でしかも高度が高く、カルシウムなどの天然ミネラル成分を多く含んでいるよ。
炭酸が強めなので、すっきり爽やかなのどごしで比較的飲みやすいよ！
ゲロルシュタイナーは、カルシウムとマグネシウムを豊富に含む天然の硬水。
炭酸が腸をやさしく刺激し、ミネラルが腸内環境を整えます。
硬水特有のミネラル感がありながら、天然炭酸の強めの刺激で口当たりは軽やか。
硬水が苦手な方にも続けやすい1本です。10年後の自分のために、“飲む腸活”を今日から。
「炭酸の爽快感を楽しみたいなら、無糖のスパークリングウォーターがベスト！甘さを求めてついジュースに手が伸びるクセが、これでだいぶ減りました。
硬水が苦手という方も炭酸が強めなので飲みやすいですよ。
3. 揚げ物
なぜダメ？
- 高温調理で生じる酸化油やトランス脂肪酸は、腸だけでなく血管や心臓にも負担をかけるといわれます。
- 特に外食やコンビニフライでは、繰り返し使われた油が使われていることがあり、体内で炎症を起こすリスクも。
- 油ものを食べると腸内の善玉菌が減りやすい、という報告もあります。
- 代替案：ノンフライ調理
- おすすめ商品：ヘルシーにオイルカットしてくれるノンフライヤー
- ココが良い！
- 油を使わないor最小限でOKなのでカロリー・脂質カット
- 揚げ物好きも満足できる“サクッ”と食感
- 手入れが簡単で、キッチンが汚れにくい
| 95%オイルカット！9+1の多彩な機能！ |
| 少量の油で健康的な調理を実現し、しかもカロパが良く、揚げ物から焼き物、ドライフード、ベイク、ロースト、グリル、保温、解凍、再加熱、発酵までさまざまな料理が可能。 |
様々な料理を簡単に調理でき、コスパも抜群です。
簡単に使えるシンプルな操作で、ストレスフリーな調理を実現するよ。
BPA（ビスフェノールA）は、プラスチック製品の加工に使われる化学物質で、食品容器などから微量に溶け出すことがあります。体内に取り込まれるとホルモンバランスや腸内環境に悪影響を及ぼす可能性が指摘されており、欧米では使用を制限する動きも進んでいます。
COSORIノンフライヤーは、このBPAを一切含まない「BPAフリー」素材を採用。高温加熱時でも有害物質が溶け出さず、安心して毎日の食事づくりができます。“調理器具からの安全”にもこだわりたい人に選ばれているキッチン家電です。
【BPAフリー】COSORIノンフライヤー
“揚げない”のに、香ばしくジューシー。健康もおいしさも、どちらも叶える。
COSORIノンフライヤーは、230℃まで上がる熱風循環で食材を均一に加熱。油を使わずに余分な脂を落とし、外はカリッと中はしっとり仕上げます。酸化油を摂らないことで腸への負担を減らし、健康的な腸内環境づくりにも効果的。さらに、後片付けも簡単で毎日の調理が続けやすい。“我慢しない腸活”を、家庭で実現します。
揚げ物大好物だったんですが、エアフライヤーに変えたら胃もたれが減少！
『もう天ぷらは卒業…』とまではいかなくても、週に1回→月に1回と控えるだけで体が軽くなった気がします。
4. 精製された白米・小麦
なぜダメ？
・白米や白い小麦粉は、表皮や胚芽を取り除いた状態。ビタミン・ミネラル・食物繊維がほぼ失われています。
・一気に血糖値が上がりやすく、“インスリン過剰分泌→食後の眠気”などを招く原因にも。
・腸内環境を整えるために必要な食物繊維が少ないため、便秘や腸内トラブルを起こしやすい
栄養豊富で美容と健康に◎
「金のいぶき」は、胚芽部分が通常玄米の約3倍の大きさがあります。
また、アミノ酸の一種・GABA（γ-アミノ酪酸）、ビタミンEなどの栄養素を豊富に含んでおり、健康志向の方にオススメの玄米です。
「金のいぶき」は、宮城県で開発された発芽玄米専用品種。 一般的な玄米より胚芽が大きく、GABAやビタミンE、食物繊維などの栄養成分を豊富に含みます。 発芽させることでうま味と栄養価がさらに高まり、腸内環境や代謝をサポート。 農薬を抑えて丁寧に栽培された、続けやすく信頼できる玄米です。
慣れるまでは『白米が恋しい…』と思うときもありますが、玄米生活で毎朝のスッキリ感が変わったのを実感！軽い腸トラブルなら、まず主食を変えてみるのがおすすめです。
腸活に良い食品 〜もうひと押しで“内側からキレイ”を目指そう！
「避けるべき食品」と「健康診断の大切さ」をお話ししてきましたが、腸活って“摂らない工夫”だけでは実は不十分なんです。ここからは、“積極的に取り入れるべき腸活フード”をご紹介します。腸に良い栄養をしっかり届けてあげると、肌の調子や気分の安定など、嬉しい変化が表れやすくなりますよ♪
1. プロバイオティクスサプリ
なぜオススメ？
- プロバイオティクスとは、乳酸菌やビフィズス菌など「腸内環境を整える生きた微生物」のこと。
- 厚生労働省の研究でも「腸内細菌叢の改善が便通や免疫力に関与する」と示されており、近年ますます注目を浴びています。
- 加齢やストレスで“善玉菌”が減りがちな人ほど、積極的に摂ることで悪玉菌の増殖を抑えられる可能性が高いです。
善玉菌は年齢とともに減少します。実際に40代では20代の約半分にまで減少すると言われています。（出典：日本乳酸菌学会）
この減少を放置すると、便秘や肌荒れ、免疫低下といった症状が現れることも。乳酸菌サプリを取り入れることで、あなたの腸内フローラを手軽に整えましょう！
「BIFIRAL」は、乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌・ナットウキナーゼを独自バランスで配合した“多層型”サプリメント。
ヨーグルト約450個分相当の生きた菌を、胃酸に強い耐酸性カプセルで腸まで届けます。
さらに国内GMP認定工場で徹底製造。
1日1粒で、腸内のチームワークを整える――信頼と続けやすさを両立した、本気の腸活習慣です。
実は私もずっと便秘気味で悩んでたんですが、乳酸菌サプリを続けたら毎朝のトイレ事情がスムーズに！劇的変化まではいかなくても、『なんかお腹ラクになった』って実感が大事なんですよね。
2. オメガ3脂肪酸オイル
なぜオススメ？
- オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸やEPA、DHAなど）は、炎症を抑える働きがあるとされています。
- 特にアマニオイル（フラックスシードオイル）は、加熱せずに摂ることで効率よくオメガ3を体内に取り込めます。
- 「腸の炎症」を抑えるアプローチにもなるため、食事に少し加えるだけで腸内環境の改善が期待できます。
「グロング アマニ油」は、カナダ産の亜麻の実を低温で丁寧に搾ったコールドプレス製法の一番搾りオイル。
熱や光に弱いオメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）を守るため、酸化を抑える二重構造ボトルを採用しています。
加熱せず、サラダやスープにひとかけでOK。
体内でEPA・DHAに変換され、腸内環境や代謝のバランス維持をサポートします。
癖もなくでサラッと食べやすいので、サラダやスムージー、ヨーグルト、納豆にかけても美味しいです。初心者にも使いやすいのが特徴です。
容器は液だれしないし、処分が楽なのでとても使いアマニ油です。
小さな習慣が未来を変える理由
糖尿病と腸内環境の関係
糖尿病は血糖値のコントロールが難しくなる生活習慣病の一つですが、近年の研究で腸内環境が糖尿病の発症や進行に関わる可能性が示されています。腸内細菌のバランスが崩れると以下のリスクが高まることがわかっています
- インスリン抵抗性の増加：血糖値を下げる働きが弱くなる
- 慢性炎症の促進：血管や臓器にダメージを与える
- 免疫機能の低下：感染症リスクが上昇
腸内環境を改善する習慣が大切
腸内環境を整えることは、糖尿病予防だけでなく全身の健康にとっても重要です。例えば、腸内フローラのバランスを整えることで、血糖値の安定やインスリン感受性の向上が確認された事例があります。特に以下のような取り組みが有効です
- プロバイオティクス食品やサプリメントの摂取：腸内の善玉菌を増やす
- 発酵食品の活用：腸内フローラを整える
- 低GI食品の選択：血糖値の急上昇を防ぐ
糖尿病予防は小さな習慣から
昔の私は『いきなり大きな変化を目指す！』と意気込んで失敗してばかりでした。でも今は、1日1つだけ『糖尿病予防に良い選択』を意識しています。
例えば、ドライフルーツを間食に取り入れることで甘いお菓子を控えられたり、玄米を日常的に食べることで、食後の血糖値の上昇幅が約20%抑えられることが、日本食品分析センターの研究で報告されています。また、毎日の発酵食品摂取で腸内環境が整った結果、疲れにくくなったという実感も得られています。こんな小さな工夫を意識しています。
糖尿病予防に役立つ腸活商品のご紹介
以下の商品を日常に取り入れることで、腸内環境を整え、糖尿病リスクの低減を目指せます
「美粉屋 ちょーぐると」は、生きた乳酸菌にオリゴ糖と食物繊維を合わせた粉末タイプ。
毎日飲むことで、腸の中で善玉菌が育ちやすい環境をサポートします。
保存料や香料は使わず、素材の力をそのまま生かした国産品質。
からだを思う人のために、続けやすく、やさしい腸活を。
腸内環境を整えることで、慢性的な炎症が軽減され、最終的には糖尿病のリスクを下げる効果が期待できます。
糖尿病の専門医 × 腸の専門医 が提言！
・日本人が糖尿病になりやすいのはなぜか
・過度の糖質制限は脳や全身の老化を早める？
・仕事などで夕食時間が遅くなりがちな人は
・糖質オフ、糖質の低いお酒はOK？
・糖尿病対策、ダイエットに効果的な“地中海食”とは
胃と腸のプロが図解で徹底解説 腸漏れ解決とたんぱく質で最新腸活！
これが腸の新常識 知っておきたい５つのポイント
POINT1 あなたの腸の状態を知ろう！
POINT2 腸本来の機能を知る！
POINT3 体の不調は腸漏れから！
POINT4 腸漏れの２大原因を知る！
POINT5 食生活を意識する！
10年後の自分が『ありがとう！』って言いたくなる生活を始めませんか？
腸内環境の改善は、糖尿病だけでなく全身の健康を向上させていきます。日々の小さな選択が、うれしい変化となってこれからの健康につながります。
一つずつ、小さな改善を今日から始めてみましょう。あなたの健康を、もち子も応援しています！
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